Jeśli chcesz zmienić termin wizyty lub ją odwołać - zrób to BEZPŁATNIE do 2 dni przed wizytą. ODWOŁAJ WIZYTĘ
BÓLE GŁOWY
Zacznijmy od autoterapii
Technika 1
Weź małą twardą piłeczkę do rolowania, może być również piłeczka lacross. Stań wygodnie przy ścianie opierając się o nią plecami. Umieść piłeczkę między ścianą, a miejscem, gdzie szyja przechodzi w górną część pleców. Lekko zginając kolana wyroluj ten obszar pamiętając by nie rolować na kości. W tym obszarze przebiega m.in. mięsień czworoboczny, którego nadmierne napięcie może powodować napięciowe bóle głowy i szyi.
Technika 2
Połóż palce płasko na skroniach, dociskając je do czaszki wykonuj powolne koliste ruchy. Masaż wykonuj przez 5-10 min.
Dodatkowo możesz zastosować żelowe opaski dedykowane bólom głowy.
BÓL PLECÓW
Pomocne w minimalizowaniu objawów bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa są delikatne masaże np. połączone z aromaterapią oraz kąpiele. Do przygotowania kąpieli należy używać wody w temperaturze nie przekraczającej 37 st. Celsjusza, a sama kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 15 minut.
W celu zapewnienia sobie większego relaksu możemy urozmaicić ją w sól do kąpieli lub zioła. Wystarczy dodać 2 szklanki naparu do kąpieli, opcjonalnie możesz dodać suszone zioła:
Rumianek na właściwości przeciwzapalne i łagodzące, wspomaga nawilżenie skóry.
Melisa ma działanie uspokajające i rozluźniające, jej zapach wproadza w dobry nastrój.
Nagietek ma właściwości łagodzące podrażnienie oraz przeciwzapalne.
Lawenda jest znana ze swoich właściwości odprężających, działa rozluźniająco na mięśnie
Pamiętaj by nie stosować kąpieli w I trymestrze ciąży. Pomocna jest również delikatna/umiarkowana aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia rozciągające.
Jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia fizjoterapeutki podczas ciąży – zapraszamy na bezpłatne konsultacje.
mgr Julia Szybiak
Fizjoterapeutka uroginekologiczna CM Morska
